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En bref
Une barre olympique standard pèse 20 kg pour 2,20 m de long. La version féminine pèse 15 kg. Les barres EZ et les barres courtes pèsent le plus souvent entre 5 et 12 kg, mais elles varient d’un modèle à l’autre : lis l’inscription sur la barre, ou pèse-la.
Le poids de chaque type de barre
| Type de barre | Poids | À savoir |
|---|---|---|
| Barre olympique | 20 kg | 2,20 m, manchons de 50 mm : le standard des salles |
| Barre olympique féminine | 15 kg | 2,01 m, prise plus fine (25 mm au lieu de 28) |
| Barre d’apprentissage | 5 à 15 kg | souvent en aluminium, pour apprendre les gestes |
| Barre EZ (coudée) | 7 à 12 kg | variable selon le modèle et les manchons |
| Barre courte | 5 à 12 kg | fréquente à la maison, avec des disques de 28 à 30 mm |
| Barre hexagonale (trap bar) | 20 à 30 kg | très variable : vérifie l’inscription |
| Barre guidée (Smith machine) | 5 à 20 kg ressentis | parfois contrebalancée : cherche l’étiquette |
Aux États-Unis, la barre standard pèse 45 livres, soit environ 20,4 kg. Les barres préchargées, à poids fixe, portent leur poids inscrit sur les embouts.
Et les colliers ? Les pinces à ressort pèsent quelques dizaines de grammes, on peut les ignorer. Les colliers de compétition pèsent 2,5 kg chacun : avec eux, la barre fait 25 kg.
Comment calculer les disques à mettre de chaque côté
La formule tient en une ligne. Ensuite, on remplit chaque côté avec les plus gros disques d’abord.
(charge visée − poids de la barre) ÷ 2=poids par côté
Les disques courants pèsent 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. Le plus petit saut possible sur une barre est donc de 2,5 kg : un disque de 1,25 kg de chaque côté. C’est pour ça que les programmes montent par 2,5 kg, comme l’explique le guide quand augmenter la charge.
Les couleurs des disques
En compétition, les couleurs sont normalisées. En salle, beaucoup de disques sont noirs : fie-toi au chiffre gravé, pas à la couleur.
- 25 kg
- 20 kg
- 15 kg
- 10 kg
- 5 kg
Faut-il compter la barre dans sa charge ?
À retenir
Oui, toujours : 60 kg au développé couché, c’est barre comprise.
Noter seulement les disques fausse ta progression, et empêche toute comparaison avec une autre salle.
Sur les machines guidées et la presse à cuisses, le poids réel est rarement connu. Note le chiffre affiché, et compare-toi à toi-même sur la même machine. Même logique pour les haltères : un programme indique en général le poids d’un seul haltère.
Bien charger, pour progresser proprement
Connaître le poids exact de ta barre, c’est la base pour appliquer la surcharge progressive : sans chiffre juste, « un peu plus que la dernière fois » ne veut rien dire.
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