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En resumen
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg y mide 2,20 m. La versión femenina pesa 15 kg. Las barras Z y las barras cortas suelen pesar entre 5 y 12 kg, pero cambian según el modelo: mira lo que pone en la barra o pésala.
Lo que pesa cada tipo de barra
| Tipo de barra | Peso | Conviene saber |
|---|---|---|
| Barra olímpica | 20 kg | 2,20 m, mangos de 50 mm: la estándar de los gimnasios |
| Barra olímpica femenina | 15 kg | 2,01 m, agarre más fino (25 mm en lugar de 28) |
| Barra de técnica | de 5 a 15 kg | a menudo de aluminio, para aprender los movimientos |
| Barra Z | de 7 a 12 kg | varía según el modelo y los mangos |
| Barra corta | de 5 a 12 kg | habitual en casa, con discos de 28 a 30 mm |
| Barra hexagonal (trap bar) | de 20 a 30 kg | varía mucho: mira lo que pone |
| Barra de multipower | de 5 a 20 kg percibidos | a veces con contrapeso: busca la etiqueta |
En Estados Unidos la barra estándar pesa 45 libras, unos 20,4 kg. Las barras de peso fijo, las que ya vienen cargadas, llevan su peso marcado en los extremos.
¿Y los cierres? Las pinzas de muelle pesan unas decenas de gramos, se pueden ignorar. Los cierres de competición pesan 2,5 kg cada uno: con ellos, la barra pesa 25 kg.
Cómo calcular los discos de cada lado
La fórmula cabe en una línea. Después, rellenas cada lado con los discos más grandes primero.
(peso objetivo − peso de la barra) ÷ 2=peso por lado
Los discos habituales pesan 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. El salto mínimo en una barra es, por tanto, de 2,5 kg: un disco de 1,25 kg a cada lado. Por eso los programas suben de 2,5 en 2,5 kg, como explica la guía sobre cuándo subir de peso.
Los colores de los discos
En competición los colores están normalizados. En el gimnasio muchos discos son negros: fíate del número grabado, no del color.
- 25 kg
- 20 kg
- 15 kg
- 10 kg
- 5 kg
¿Hay que contar la barra en el peso?
Para recordar
Sí, siempre: 60 kg en press de banca es con la barra incluida.
Apuntar solo los discos falsea tu progreso e impide comparar con otro gimnasio.
En las máquinas guiadas y la prensa, el peso real casi nunca se conoce. Apunta el número que marca y compárate contigo mismo en la misma máquina. Lo mismo con las mancuernas: los programas suelen indicar el peso de una sola.
Cargar bien para progresar bien
Saber lo que pesa tu barra es la base de la sobrecarga progresiva: sin el número correcto, «un poco más que la última vez» no significa nada.
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